 サービカルとは 「 Cervical vertebra 」 つまり 『 頚椎 』 （首の骨）のことです。 脊柱（背骨）は２４個の可動性のある椎骨（頚椎７個、胸椎１２個、腰椎５個）と、 仙骨、尾骨等で成り立っています。 例えばロールアップの時、椎骨ひとつひとつを意識しながら 頚椎の上部から順にあげていくことが大切ですが、初心者はその ひとつひとつ。。。という感覚が最初はなかなかつかめません。 仰向けで小さくアゴを引く事で、頚椎のカールが意識しやすくなり、 その小さな動きの中で、同時に肩甲骨が安定して肩が上がってきていないか、 胸が縮んでしまっていないか、お腹の意識も抜けていないか、 センターラインで左右バランスよく使えているか、、等々を見ていきます。 妊娠中はバストのサイズが変わったり、 特に初産の方は加減がつかめず、身体を前面をあまり意識して 伸ばさなくなるようで、胸椎の後弯が増強され、胸の筋肉が 縮みがちになっている場合が多くあります。 身体の前面を開く事に効果的な、プローン（うつ伏せ）の動きは 妊娠週数が進み、お腹が出てくることで行えなくなりますが、 スーパイン（仰向け）でも、サービカル・カールのように 胸も一緒に意識する事が可能です。 コントロールした小さな動きで、胸の広がりを保ったまま、 頚椎のカーブを感じて動いてみましょう〜。 |
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